【戒糖皮膚會變好?】必知皮膚醣化的8大問題!

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【戒糖皮膚會變好?】必知皮膚醣化的8大問題!

糖視為是皮膚的“頭號天敵”,“攝糖” 過多會導致皮膚長痘、長斑、長皺紋、弛老化速度加快,愛美人士都開始取各種措施,例如開始低醣飲食,甚至戒糖,以降低身體中的糖分含量。那麼“抗糖”真的能達到預期效果嗎?戒糖變化真的會很大嗎?這篇文章會解析更多糖化的資訊,繼續看下去吧!

 

甚麼是糖化/醣化?

糖化反應分為兩種:
  • 「有參加所形成的糖蛋白,可以維持我們身體的基本機能,而且能調節免疫功能,這對身體是有利的。
另一種就是非促的糖化反應:
  • 當我們攝入過多的糖,會形成一種晚期糖基化的終末產物,簡稱就是AGEs (Advanced glycation end products),會對皮膚的衰老造成不可逆的影響。
下圖可以簡易說明抗糖化與抗衰老的關係:

 

甚麽是「抗糖化」/「抗醣化」?

所謂“抗糖化”或”抗醣化”,就是用各種方法對抗“糖化反應”的生,亦即是用各種方法去阻止糖分和蛋白質發生反應。

 

糖化反應又是什麼?

  • 糖化反應,指的是身體內多的糖和蛋白質反應產生的一種化合物,這種物質叫糖化蛋白質(即AGEs)

  • AGEs會在體內堆積,並且非常難代謝。

  • 這種糖化反應會破壞掉人體各部位所需的蛋白質,從而導致肌膚老化等肌膚問題和危害身體健康。

當人體攝入碳水化合物後,碳水化合物會轉化成糖分,一部分會分解為果糖輸送給細胞,為身體提供能量。而過多的糖分不能被人體吸收。由於皮膚是由真皮層中的膠原蛋白和彈力蛋白所構成。所以當皮膚的膠原蛋白和不被吸收的糖分結合之後,會發生非糖反應,直接影響皮膚狀態,皮膚屏障變得脆弱,失去彈性,更會導致皮膚老化。產生的AGES也會令我們的臉上出現皺紋,失去彈性,變得鬆弛。

除此之外,過度攝取糖分還會令我們體內分泌更多的雄性激素與炎症,誘使分泌更多的油脂,導致皮膚容易出現痘痘。而且在AGES形成的過程中,皮膚還會變得粗糙暗沉,無光澤以及衰老。因此減糖能改善肌膚狀態,亦能幫肌膚抗衰老。想了解更多抗衰老資訊可參考《輕熟肌必知的保養心得


糖化反應產生的8大肌膚問題:

  • 毛孔粗大

  • 鬆弛下垂

  • 皺紋增加

  • 皮膚暗黃

  • 色斑

  • 暗瘡/暗瘡印

  • 肌膚乾燥

  • 細紋增加


怎麽用科學方法抗糖化(ANTI-GLYCATION)?

  • 增強運動 (Strengthen the movement)

運動不僅能減少體內脂肪,還能鍛煉肌肉。有氧運動可以消耗糖,從而有助於減輕糖化壓力。

  • 飲食控制 (Low Gl diet)

執行減糖飲食,即在曰常飲食中限制糖類的過多攝取,減少糖化食物(高糖糖果等)攝入,甚至是逐漸戒糖。同時增加抗糖化食物(肉桂,苜蓿等),均衡飲食有助於減少糖化反應。

  • 輔助抗糖 (Auxiliary anti-sugar)

面對抗糖化,也可以使用外用抗糖化成分的護膚品,或者到美容院進行抗糖化管理。

  • 防曬&抗氧化 (Anti-oxidation)

紫外線照射可以加速糖化反應,所以防曬對於抗糖化也有重要的意義。

總括地說,所謂抗糖化就是盡可能減慢皮膚膠原蛋白和彈力蛋白流失的速度,確保肌膚保持年輕狀態。進行低醣飲食的同時使用抗衰老護膚品,就能雙管齊下為肌膚抗衰老了。當中再生霜能有效幫助抗衰老,可查看此《再生霜如何幫助肌膚再生?了解更多。


即時測試:你的肌膚過糖化了嗎?

你的肌膚過糖化了嗎?到底怎樣才能知道我的皮膚是否過糖化呢?下面一個小測試可以幫助你判斷自己肌膚過糖化的程度。(僅供參考)

  1. 你喜歡吃甜食:2分

  2. 你的年齡在25歲以上:1分

  3. 總是暴飲暴食:2分

  4. 經常喝酒:1分

  5. 經常吃到十分飽:1分

  6. 愛吃肉少吃蔬菜水果:1分

  7. 運動量非常少:1分

  8. 肌膚暗黃無光:1分

  9. 經常長暗瘡:1分

  10. 經常睡眠不足:1分

  11. 經常熬夜:1

  12. 身材偏胖:2分


結果:

  • 12-15 分:需要重視身體的抗糖化,已經受到糖化反應影響重的人群

  • 8-11 分:已經出現過糖化現象的人群

  • 4-7 分:有糖化現象的人群

  • 0-3 分:身體正常,需要預防糖化現象


總結

攝取過多的糖份會為身體帶來負擔,特別是皮膚。例如容易引起皮膚發炎,分泌油脂。更是皮膚老化的大幫兇!由糖化/醣化導致的肌膚粗糙,暗沉老化,及失去彈性的初老症狀,可以選用抗衰老護膚品。並且由日常飲食開始減糖,多做運動,並使用抗糖化的護膚品。慢慢會感受到戒糖好處,最重要的是肌膚由內而外的變得有光澤了!

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